ЙОГА
Терапевтическая йога - это, по существу, система самолечения. Согласно йоговским представлениям, бо лезни, нарушения, недомогания являются следствием порочного образа жизни, вредных привычек, наруше ний питания, неправильных представлений о предме тах, имеющих важное значение для жизни индивиду ума.
Болезни - это результат нарушений функций си стем организма, вызванных внутренним дисбалансом, который возникает вследствие определенных ошибок, совершаемых человеком. И так, как причинами болез ней являются ошибки человека, то их лечение состоит в исправлении этих ошибок им самим.
Таким образом, сам человек ответственен как за возникновение, так и за лечение болезней.
Таковы основные положения йоги о природе болезней и средствах их излечения, которое целиком зависит от усилий самого пациента. Специалист по йоге указывает только путь, метод и является не более чем советником для пациента.
Йоговский метод лечения включает 3 компонента:
1) правильное питание;
2) правильные практические занятия йогой;
3) правильные представления о вещах, которые имеют значение в жизни человека. Если их соблюдать, болезнь излечивается .
Правила занятий йогой
Читатели, которые хотели бы использовать йогу как руководство для самолечения , прежде всего должны иметь представления о подходящих времени, месте и одежде для занятий, подготовке тела и других подобных вещах. Чтобы ощутить полный эффект терапевтической йоги, необходимо усвоить следующие правила и принципы занятия ею.
Время
Хотя утренние часы перед завтраком считаются наилучшим временем для занятий йогой, можно заниматься и вечером, а также в любое другое время. Необходимое условие для занятий - очищенный кишечник и не переполненный пищей желудок. Заниматься йогой можно не ранее чем через 3-4 ч после еды и 0,5 ч после питья воды, чая или сока.
Заниматься йогой можно при нормальном самочувствии, не будучи переутомленным. Каждому следует выбрать удобное для себя время занятий с учетом своего распорядка дня и затем стараться практиковать йогу в то же самое время каждый день. Достаточно заниматься по меньшей мере 5-6 раз в неделю, чтобы ощутить улучшение. Рекомендуется заниматься йогой 1 раз в сутки, кроме тех случаев, когда специально рекомендуется делать это чаще.
Место.
Выполняйте йоговские упражнения иа полу, застелив его ковром, пледом, одеялом или циновкой. Не рекомендуется делать упражнения на любой мягкой поверхности, на кровати. Место занятий должно быть сухим, чистым и хорошо проветриваемым. Необходим постоянный приток свежего воздуха к месту занятий. Окна должны быть открыты для перекрестной вентиляции. Летом можно пользоваться вентилятором. Зимой следует избегать сквозняка. Если имеется кондиционер, проверьте, достаточен ли приток воздуха.
Тишина
Занятия должны проводиться в тишине. Следует избегать разговоров, любой психической ак тивности к даже слушания музыки- Тишина помогает накапливать энергию и концентрировать внимание во время занятия. ]
Отдых
Существует два вида отдыха в йоге: короткий и длительный. Продолжительность короткого отдыха - 6-7 с. Он необходим в интервалах между двумя исполнениями одной и той же асаны или между) двумя различными асанами. Короткий отдых после завершения асаны предполагает выполнение двух дыханий. Длительный отдых необходим после окончания исполнения всех асан, пранаям и других крий. Выполняется он в состоянии расслабления. Продолжительность его равна длительности всего занятия. Лучше всего отдыхать в савасане. Те, кто не могут выполнять савасану, должны просто лежать на полу с закрытыми глазами, расслабившись, сконцентрировавшись на прекрасном объекте природы, таком, например, как сад, парк, холмистый склон. Дыхание при этом обычное. При этом методе отдыха должно возникать ощущение, как будто вы дышите воздухом избранного места и, расслабившись, мысленно пребываете в нем. После отдыха следует подождать еще 3-5 мин, прежде чем приступать к еде или привычным занятиям.
Одежда
Во время занятия йогой следует быть минимально одетым. Мужчины могут заниматься в шортах, спортивных брюках, или в трусах и майке, женщины- в сари, широких брюках или рейтузах и блузке. Зимой можно заниматься в тонком шерстяном костюме.
Купание
Чаще всего возникает вопрос, когда следует принимать
ванну - до или после занятия йогой. Для тех, кто занимается йогой утром, принимать
ванну до занятия нет необходимости. Каждый занимающийся выбирает время купания с
учетом своих привычек и склонностей. Если занимающийся
привык купаться в горячей воде, то это следует делать не ранее чем через l2 мин после
окончания занятия.
Многие предпочитают заниматься йогой после принятия ванны, так как некоторые асаны легче выполнять после купания" которое, кроме того, создает ощущение свежести и чистоты.
Методика занятий
Для достижения лучших результатов заниматься йогой следует по правильной методике. Так как йога - это научная система, ее следует практиковать определенным образом. Если выполнять асаны, пранаямы, бандхи и мудры не по установленной методике, они станут обычными упражнениями и занятия не приведут к удовлетворительным результатам. Воздействие йоги на системы организма связано в значительной мере с ее методологией.
Важно отметить, что хотя не каждый занимающийся йогой может выполнять все позы в совершенстве, основным принципом является отсутствие при этом усилий Поэтому советуем: занимайтесь йогой с учетом возможностей своего организма. Сохраняйте позу только до тех пор, пока можете это делать без усилий. Не следует стремиться сразу выполнять асану целиком, освойте вначале половину или даже меньшую часть асаны.
Осваивать асаны следует постепенно. Еще одним важным принципом является то, что в течение 1-й недели занятий следует овладеть только 2 или 3 асанами. В течение 2-й недели можно освоить следующие 2 асаны. Таким образом, каждую неделю можно осваивать новые асаны в соответствии с конкретными рекомендациями в каждом случае.
Пфулгенда Синха "Йоговское лечение распространенных болезней". (Перевод с английского Л.А. Карташевой)